「痩せたいけれど、体力が落ちるのは怖い」「健診で体重を減らすように言われたが、どうすれば筋肉を維持できるのか」。そんな悩みに応える15分間です。
今回の放送では、加齢に伴う筋肉量の減少「サルコペニア」のリスクを回避しながら、健康的に体重をコントロールする最新の知見が紹介されます。
1. 現代の健康課題：ダイエットの落とし穴「サルコペニア」とは
サルコペニアとは、ギリシャ語の「サルコ（筋肉）」と「ペニア（減少）」を組み合わせた言葉です。
加齢や活動量の低下により、筋肉量や筋力が著しく減少した状態を指します。
実は、極端な食事制限だけで減量を行うと、脂肪よりも先に筋肉が落ちてしまうという罠があります。筋肉が落ちれば基礎代謝が下がり、結果として「太りやすく、疲れやすい」という本末転倒なカラダになってしまいます。番組では、この負のループを断ち切るためのポイントを分かりやすく整理します。
2. 第一の鍵：あなたの「理想のカラダ」を再定義する
「体重さえ落ちればいい」という考え方は今日から捨てましょう。番組が提唱する理想のカラダとは、**「適切な体脂肪率を維持しつつ、骨格筋率（体重に占める筋肉の割合）を下げない」**状態です。
- BMI（体格指数）の罠： 高齢者の場合、BMIが低すぎると（痩せすぎると）死亡リスクが高まるというデータもあります。自分にとっての適正範囲を知ることが、予防の第一歩です。
- 見た目の変化に注目： 体重計の数値以上に、「階段の上り下りが楽になったか」「姿勢が良くなったか」という身体機能の変化を重視します。
3. 第二の鍵：サルコペニアを防ぐ「戦略的」タンパク質摂取
減量中に筋肉を維持するためには、食事の内容、特に「タンパク質」の摂り方が重要です。
- 毎食均等に摂る： 夕食にまとめて摂るのではなく、朝・昼・晩と分けて摂ることで筋肉の合成効率を高めます。
- アミノ酸の質： 筋肉の合成を促す「ロイシン」を多く含む食品（肉、魚、大豆製品など）を賢く組み合わせるコツが紹介されます。
4. 第三の鍵：効率的な「筋力維持」エクササイズ
「減量＝有酸素運動（ウォーキングなど）」と思われがちですが、サルコペニア予防には、適度な負荷をかける**レジスタンス運動（筋トレ）**が不可欠です。
番組では、自宅のリビングで1、2分から始められる「スロースクワット」や、椅子を使った簡単なトレーニングが実演されます。ポイントは「ゆっくり動く」こと。これにより、関節への負担を減らしながら、効果的に筋肉へ刺激を与えることができます。
5. 放送のハイライトとチェックリスト
| 注目ポイント | 実践のヒント |
| 片脚立ちチェック | 自分の今の筋力がどの程度か、画面を見ながらセルフチェック！ |
| 食事の黄金比 | 筋肉を増やすための「タンパク質」と「糖質」のバランス。 |
| リバウンド防止 | 筋肉を維持することが、なぜリバウンドを防ぐのか？ |
6. まとめ：12時の放送が「健康寿命」を伸ばすきっかけに
お昼休みの15分間、この番組を見るだけで、あなたのダイエット観がガラリと変わるかもしれません。
「負けるもんか！」という根性論ではなく、科学に基づいた「効率的な減量術」を身につける。それは、10年後、20年後の自分が自分の足で歩き続けるための、最高の投資です。
- 番組名： きょうの健康 サルコペニアも予防！筋力維持する減量術「理想のカラダとは？」
- 放送局： NHK Eテレ 名古屋
- 放送日時： 2026年1月19日（月） 12:00〜12:15
「理想のカラダ」への第一歩を、ここから踏み出しましょう。
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