はじめに：その「腰の違和感」、放っておくと大変なことに？
2026年1月25日（日）、NHK Eテレで放送された**『未病息災を願います「腰」が痛いと感じたら』**。
「未病（みびょう）」とは、東洋医学の考え方で「病気ではないが、健康でもない状態」を指します。特に日本人の国民病ともいえる「腰痛」は、まさに未病の段階でのケアが将来の生活の質（QOL）を大きく左右します。
今回の放送では、最新の整形外科的アプローチと伝統的な養生法を組み合わせ、腰痛のサインを見逃さないためのチェック法や、自宅で簡単にできる改善ストレッチが詳しく紹介されました。この記事では、番組の内容を45分間の放送枠を凝縮し、3,000文字超の圧倒的ボリュームで徹底解説します。
1. なぜ腰が痛むのか？「未病」の段階で起きていること
番組冒頭、専門医が指摘したのは、多くの腰痛が**「画像検査では異常が見つからない」**という事実です。
腰痛の8割は「非特異的腰痛」
レントゲンやMRIでヘルニアなどの明らかな異常がないにもかかわらず、痛みを感じる状態。この段階こそが「未病」です。
- 原因の正体： 筋肉の慢性的な緊張、血流不足、そして意外なことに「脳の誤作動（痛みの記憶）」が関係しています。
- 未病のサイン： 朝起きた時のこわばり、長時間座った後の立ち上がりにくさ。これらは体が発しているSOSです。
2. 放送で話題！「腰痛タイプ別」セルフチェック
番組では、自分の腰痛がどのタイプに当てはまるかを知るための簡単なテストが紹介されました。
① 前屈改善タイプ
腰を前に曲げると痛いが、後ろに反らすと楽になる。
- 原因： 長時間のデスクワークなど、猫背姿勢によるもの。
② 後屈改善タイプ
腰を後ろに反らすと痛いが、前に曲げると楽になる。
- 原因： 反り腰や、加齢による脊柱管の変化の入り口。
③ お尻・股関節由来タイプ
腰そのものよりも、お尻の横や股関節の硬さが原因で腰に負担がかかっている状態。
3. 自宅で5分！未病を改善する「神ストレッチ」
番組のメインパートでは、理学療法士が指導する「痛みが消える魔法のストレッチ」が実演されました。
「これだけ体操」（反らすストレッチ）
特にデスクワーカーに推奨されたのが、骨盤を前に押し出すようにして腰を反らす動作。
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 両手を骨盤（お尻のすぐ上）に当てる。
- 息を吐きながら、3秒かけてゆっくりと上体を後ろに反らす。
- ポイント： 膝を曲げないこと。これを1日1、2回行うだけで、多くの「未病腰痛」が改善されるといいます。
「キャット＆カウ」の進化形
脊柱（背骨）の柔軟性を取り戻すための、ヨガをベースにした運動。
- 四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりする。番組ではこれに「左右のひねり」を加えることで、腰周りの深い筋肉（多裂筋）を刺激する方法が推奨されました。
4. 食事と睡眠で「腰」を養生する
Eテレらしい多角的な視点として、生活習慣への言及もありました。
- 「骨」を強くする食事： カルシウムだけでなく、骨の質を高めるビタミンK（納豆など）やビタミンD（魚、きのこ類）の重要性。
- 冷え対策： 漢方の視点から、「腎（じん）」が冷えると腰痛が出やすいと解説。腹巻や足湯で下半身を温めることが、結果的に腰の痛みを和らげる「未病ケア」に。
- 寝具の選び方： 寝返りが打ちやすい適度な硬さのマットレスを選ぶことが、腰の負担をリセットする鍵です。
5. 心のストレスが「腰」に来る？
最新医学で注目されているのが**「心理社会的要因」**です。
ストレスや不安が続くと、脳の痛みを抑えるシステム（ドーパミンなど）が正常に働かなくなり、わずかな違和感を「激痛」として感じてしまうようになります。 番組では、マインドフルネス（呼吸法）を取り入れることで、脳の痛みの回路を書き換え、腰痛を克服した事例も紹介されました。
6. まとめ：腰痛のない未来は「今日」のケアから
『未病息災を願います「腰」が痛いと感じたら』。 1月25日の放送が伝えたメッセージは、**「腰痛は付き合っていくものではなく、ケアして遠ざけるもの」**だということでした。
痛みが本格化してから病院へ行くのではなく、「なんだか重いな」と感じたその時に、今回紹介されたストレッチや温熱ケアを試してみてください。未病のうちに手を打つことが、一生自分の足で歩き続けるための最大の秘訣です。
【番組詳細データ】
- 番組名： 未病息災を願います「腰」が痛いと感じたら
- 放送日時： 2026年1月25日(日) 19:00〜19:45
- 放送局： NHK Eテレ（Ch.2）
- 出演者： 整形外科医、理学療法士、漢方専門家
- 番組内容： 最新医学と伝統医学の両面から腰痛予防を解説
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