1. はじめに：なぜ今「唾液力」が注目されているのか？
私たちの口の中で絶えず分泌されている唾液。普段はその存在を意識することは少ないですが、実は唾液こそが全身の健康を支える「万能の健康液」であることをご存知でしょうか。
2026年1月18日放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』では、この**「唾液力（だえきりょく）」**にスポットを当てました。加齢やストレス、現代特有の生活習慣によって減少傾向にある唾液。しかし、その分泌量を増やし、質を高めることで、以下の3つの驚くべき効果が期待できるのです。
- 免疫力の向上：ウイルスや細菌の侵入をブロック
- 美肌・アンチエイジング：パロチンなどの成長ホルモンによる若返り
- 認知症予防：噛むことと唾液分泌による脳の活性化
本記事では、番組で紹介された最新の知見をもとに、今日から実践できる唾液力アップの秘訣を詳しく紐解いていきます。
2. 唾液が持つ「3つの驚異的なパワー」
番組内で解説された、唾液が私たちの体に与える具体的なメリットを整理しましょう。
① ウイルスから身を守る「免疫の最前線」
唾液には、**「IgA（免疫グロブリンA）」**という抗体が含まれています。これは、鼻や喉の粘膜でウイルスが体内に侵入するのを防ぐ「防波堤」の役割を果たします。唾液が少ないと口の中が乾燥し、IgAの濃度も下がるため、風邪やインフルエンザ、さらには現代の感染症リスクが高まってしまうのです。
② 美肌を保つ「若返りホルモン」
唾液には、パロチン（唾液腺ホルモン）と呼ばれる成長ホルモンの一種が含まれています。パロチンは、皮膚の新陳代謝（ターンオーバー）を促進し、筋肉や骨の発育を助ける働きがあります。まさに「飲む美容液」とも言えるこの成分が、内側からの美肌作りをサポートします。
③ 脳を守る「認知症予防」
唾液の分泌は「噛むこと」と密接に関係しています。よく噛んで唾液を出す行為は、脳の血流を劇的にアップさせます。また、唾液に含まれる成分が神経細胞の保護に寄与するという研究結果もあり、認知機能の維持において非常に重要な役割を担っていることが明らかになりました。
3. あなたの唾液力は大丈夫？簡単セルフチェック
番組では、自分の唾液力が低下していないかを確認するためのチェックリストが紹介されました。以下の項目に当てはまる方は、唾液力が低下している「ドライマウス予備軍」かもしれません。
- 口の中がネバネバすることが多い
- 乾いた食べ物（パンやクッキーなど）が食べにくい
- 夜中に喉が渇いて目が覚める
- 口臭が気になり始めた
- 食べ物の味が以前より薄く感じる
- 滑舌が悪くなった、喋りづらい
もし2つ以上当てはまるなら、唾液腺の機能が低下している可能性があります。
4. 唾液力を劇的にアップさせる「3つの習慣」
番組で紹介された、日常生活で簡単に取り入れられる唾液力向上メソッドをご紹介します。
秘訣①：唾液腺マッサージの徹底
口の周りには、唾液が出るポイント「3大唾液腺」があります。ここを直接刺激するのが最も効率的です。
- 耳下腺（じかせん）：耳の真横、頬骨のあたり。指全体で円を描くように優しくマッサージ。
- 顎下腺（がっかせん）：顎の骨のラインの内側。耳の下から顎の先まで、数箇所を指で押す。
- 舌下腺（ぜっかせん）：顎の先端の真下。舌の付け根に向かって親指でゆっくり突き上げる。
食事の前に1分間行うだけで、食事中の唾液の出方が劇的に変わります。
秘訣②：舌のストレッチ「あいうべ体操」
唾液の分泌を促すには、口周りの筋肉（口輪筋）や舌の筋肉を鍛えることが有効です。 「あー」「いー」「うー」「べー（舌を出す）」と大きく口を動かす運動を、1日30回程度行いましょう。これにより、舌の位置が正しくなり、口呼吸が改善されることで口内の乾燥を防ぐことができます。
秘訣③：食材選びと「30回咀嚼」
酸っぱいもの（レモンや梅干し）を想像するだけでも唾液は出ますが、物理的に噛む回数を増やすことが重要です。
- 食物繊維の多い食材：根菜類、キノコ、海藻など。
- 硬い食材：ナッツや小魚など。 これらを意識的にメニューに加え、「一口30回」を目標に噛むことで、唾液腺が自然と鍛えられます。
5. 【番組の総括】「唾液は健康のバロメーター」
今回の『健康カプセル！ゲンキの時間』を通じて、唾液がいかに多機能であるかが再確認されました。 単に口を潤すだけでなく、私たちの体質を根本から整え、アンチエイジングや病気予防までこなしてくれる「最高のサプリメント」です。
朝起きた時の口の乾燥や、食事の際の違和感を放置せず、今回紹介されたマッサージや体操を習慣化してみてください。唾液力が上がることで、1ヶ月後、3ヶ月後の体調や肌の状態にきっと変化が現れるはずです。
次回の放送も見逃せませんね。健康な体作りは、まず「口の中」から始めていきましょう！
【よくある質問（FAQ）】
Q. 加齢で唾液が減るのは仕方ないのでしょうか？ A. 確かに加齢により唾液腺は萎縮する傾向にありますが、マッサージや訓練によって機能低下を抑え、分泌量を増やすことは十分に可能です。
Q. ストレスと唾液は関係ありますか？ A. 大いに関係があります。ストレスを感じると自律神経のうち「交感神経」が優位になり、ネバネバした少量の唾液しか出なくなります。リラックスしている時は「副交感神経」が働き、サラサラした良い唾液がたくさん出ます。
※本サイトはAIでの副業・ブログの自動作成を研究するサイトのため、記事は生成AIにより作成されています。AIでの自動化を目的にしているため、ハルシネーションのチェックは行っておりませんので、記事内容の真偽には注意願います。今後ハルシネーションが起きにくいプロンプトの作成をしていきます。現時点のハルシネーションもプロンプト研究の過程とご理解ください。
